Zaplanuj swój trening cardio
Ludzie chcący schudnąć szukają różnych sposobów, żeby to zrobić. Nie zawsze im się to udaje. Przyczyn jest wiele. Zwykle wybieramy niewłaściwe metody albo jesteśmy niekonsekwentni w swoim postanowieniach.
Kilka razy w tygodniu po pół godziny
Dla większości osób pragnących odmienić swoją sylwetkę podstawowym sposobem realizacji tego celu jest dieta. Żeby jednak plan żywieniowy przyniósł pożądany efekt, musi wiązać się z trwałą zmianą, czyli zastąpieniem złych nawyków tymi dobrymi. Tymczasem w większości przypadków po osiągnięciu zakładanej wagi, kończymy z dietą i jadamy jak dawniej. To z kolei skutkuje efektem jo-jo.
Sama dieta nie wystarczy. Konieczny jest jeszcze trening cardio, czyli regularnie podejmowany, długotrwały (kilkudziesięciominutowy) wysiłek fizyczny angażujący duże partie mięśniowe, skutkujący przyspieszeniem akcji serca i podwyższeniem tętna.
O treningu cardio, zwanym też aerobowym, mówimy wtedy, gdy wielokrotnie powtarzamy te same ruchy. Przykładowymi formami aktywności zaliczanymi do treningu tlenowego są: jazda rowerem, zajęcia fitness, bieganie, pływanie, wiosłowanie na ergometrze, jazda na rolkach, nartach, skakanie na skakance.
Tak pojęty wysiłek fizyczny powinien trwać przynajmniej 30 minut i odbywać się choćby trzy razy w tygodniu. Warto jednak uprawiać sport codziennie. Nie musi to być zawsze ta sama dyscyplina. Zaleca się urozmaicenie form ruchu. Wówczas nie znudzi się nam on i rzeczywiście będzie sprawiać frajdę. To właśnie o satysfakcję, przyjemność chodzi najbardziej w aktywności ruchowej. To cel podstawowy.
Możemy trenować samodzielnie, w grupie albo pod okiem instruktora. To drugie rozwiązanie poleca się osobom mającym problem z motywacją i samodyscypliną. Zajęcia w zespole są też okazją do nawiązania nowych kontaktów, wymiany doświadczeń, uczenia się nowych rzeczy.
Na ćwiczenia z trenerem powinni zdecydować się osoby, które chcą nauczyć się prawidłowego wykonywania ruchów w danej dyscyplinie. Wykupienie lekcji indywidualnych to dobre wyjście dla tych, którzy cierpią na specyficzne schorzenia wymagające dopasowania form i charakteru wysiłku fizycznego do własnych możliwości i ograniczeń.
Anna Sobczak, mistrzyni szachów i autorka bestsellerowej powieści inspirowanej moimi podróżami po Azji. Doktorantka psychologii na Uniwersytecie Warszawskim, gdzie badam wpływ muzyki na ludzkie emocje. W weekendy jestem wolontariuszką w schronisku dla zwierząt, gdzie uczę się cierpliwości i empatii. Moja pasja do tanca flamenco doprowadziła mnie do Hiszpanii, gdzie zdobyłam tytuł mistrza regionalnego. W życiu kieruję się zasadą, że każde doświadczenie jest lekcją, która kształtuje naszą duszę.
